別把有氧運(yùn)動(dòng)“神化”了，小心得不償失！

有許多健身愛好者都非常喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，特別是減肥時(shí)，絕大多數(shù)人都會(huì)采用有氧的方式。

有氧運(yùn)動(dòng)的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進(jìn)人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

但是，過多的有氧還可能導(dǎo)致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

誤區(qū)一有氧必須先做

由于有氧運(yùn)動(dòng)一般耗時(shí)長(zhǎng)，所以許多新手都認(rèn)為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會(huì)完不成。

然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先力量后有氧，這樣的減脂效果才最好，因?yàn)榱α坑?xùn)練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

如果先做有氧，特別是時(shí)間長(zhǎng)的有氧后，再去做力量訓(xùn)練，則不能高效的完成動(dòng)作，因?yàn)檫@是已經(jīng)沒有很好的體力去動(dòng)作了。

而先力量訓(xùn)練，即使強(qiáng)度很高，對(duì)有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓(xùn)練。

誤區(qū)二有氧越多減脂越快

把有氧當(dāng)做最好的減脂方法的人不在少數(shù)，因此為了瘦下來，許多人會(huì)瘋狂的做有氧。

三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因?yàn)橐淮蠓菔項(xiàng)l就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝后，有誰能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跑步呢?

而且，太多的有氧訓(xùn)練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過后后悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時(shí)，體型也變得更美。

誤區(qū)三有氧的強(qiáng)度不重要

有氧也要求訓(xùn)練的強(qiáng)度。有氧的強(qiáng)度過低，不但消耗不了熱量，也不會(huì)提高心肺水平。

這并不是說有氧一定要高強(qiáng)度。想要高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，HIIT就是很好的選擇，比如，沖刺跑段時(shí)間后，慢走或休息30分鐘，再次沖刺，如此反復(fù)幾次能達(dá)到很好的燃脂效果。