晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

運(yùn)動(dòng)是很多人都非常喜歡的一種健身方式。運(yùn)動(dòng)可以讓人精神百倍，也可以讓人身體健康有型。所以無論是身體好的好是身體差的，身體胖的，還是身體瘦的，很多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)。那么晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好呢？下面就為大家介紹。

晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好

一般說來，晚上運(yùn)動(dòng)最好在晚飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，一般在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)轱埡笠恍r(shí)之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不利于消化功能，因?yàn)橄枰罅垦貉h(huán)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良、胃部不適等問題；晚上9點(diǎn)以后，新陳代謝減慢，應(yīng)以靜養(yǎng)為主，為睡眠作準(zhǔn)備。若運(yùn)動(dòng)量大，會(huì)使大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)，易出現(xiàn)入睡困難等癥狀。所以建議晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。

晚上運(yùn)動(dòng)多久合適

晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好，而且跑步的方式以慢跑為主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗體內(nèi)過多的脂肪而達(dá)到減肥的目的。不過，晚上跑步一般要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，如果飯后立即跑步，會(huì)使得血液聚集在運(yùn)動(dòng)的四肢，反而使胃腸道消化系統(tǒng)的血液減少，影響到消化功能。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好

1.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)的速度，很快將體內(nèi)囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。

2.貓式伸展

收緊腰部以及腹部，整個(gè)人開始慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的后背。數(shù)秒鐘后，我們要慢慢恢復(fù)原狀，然后把腰部慢慢向下壓去，持續(xù)數(shù)秒。貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進(jìn)入舒展、放松的狀態(tài)，從而過渡到全部的身體，是非常好的睡前運(yùn)動(dòng)。能幫助我們的睡眠更加香甜。

3.倒退走路

倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時(shí)候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢(shì)擺動(dòng)，從而使全身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)，并且走路的時(shí)候可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果。

4.空中腳踏車

平躺，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放松。弱者是空中腳踏車最開始的動(dòng)作，我們首先把雙腿抬起來，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙腿開始做圓周的動(dòng)作，想象著自己在蹬著一輛看不到的腳踏車，整個(gè)人呈現(xiàn)一個(gè)不斷蹬腳踏車的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的下肢，能幫助腿部得到運(yùn)動(dòng)，還有減肥、瘦腿的功效。

通過對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好，此外還介紹了晚上運(yùn)動(dòng)多久合適及晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。