怎樣運(yùn)動減肥最快最有效

　　可以減肥的運(yùn)動有散步、蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等等。運(yùn)動減肥需要堅持，堅持去做運(yùn)動，減后才不會反彈。運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等運(yùn)動很有減肥效果。堅持每星期做有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時，千萬不要半途而廢，要不然可能沒有效果。舉重訓(xùn)練目前國際上流行的全球公認(rèn)的減肥運(yùn)動。

　　最快減肥的運(yùn)動方式

　　1、愛上運(yùn)動，并且堅持

　　即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果不堅持的話，減后肯定會反彈，所以一定要堅持運(yùn)動，推薦慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等運(yùn)動。

　　2、有氧運(yùn)動

　　要盡快減肥，就要堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，否則可能沒有效果。至于做什么有氧運(yùn)動，并沒有規(guī)定具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。跑步，踢球，郊游遠(yuǎn)足等都可以。

　　3、舉重訓(xùn)練

      有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但也應(yīng)該做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　減肥的運(yùn)動項目

　　目前國際上流行的全球公認(rèn)的十大減肥運(yùn)動，由簡單而變復(fù)雜，第一個就是散步，散步，就是這最強(qiáng)大而且最簡單的。那么第二就是蹲起，這個可以就是說，改善那個機(jī)體的功能，第三個俯臥撐，可以提升全身的這種的鍛煉。第四，就是箭步蹲，第五個就是仰臥起坐，第六個是平板支撐，第七個是游泳，第八就是練瑜伽，第九就是杠鈴操，第十是這種高強(qiáng)度間歇性的鍛煉方法，都需要有專業(yè)的人員來指導(dǎo)，這些運(yùn)動項目都可以減肥。