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2022-01-12 3947次瀏覽

問(wèn)提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

答

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有節(jié)奏地收縮和放松肛門(mén)括約肌來(lái)鍛煉盆底肌群的運(yùn)動(dòng)。具體做法包括：

1.站立式：兩腳交叉站立，雙手插腰，腳尖踮起，收緊臀部并盡量上提肛門(mén)，保持5秒鐘后放松，重復(fù)10~20次。

2.坐式：坐在舒適的椅子上，進(jìn)行有意識(shí)的尿道收縮，鍛煉陰道及直腸括約肌，每次收縮保持5秒鐘后放松，重復(fù)多次。

3.仰臥式：仰臥床上，抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，收縮會(huì)陰部肌肉后慢慢放下，重復(fù)20次左右。

4.呼吸法：平躺時(shí)，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，同時(shí)進(jìn)行肛門(mén)上提和放松的動(dòng)作，重復(fù)20次左右。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以5~10分鐘為宜，需長(zhǎng)期堅(jiān)持方可見(jiàn)效。

問(wèn)提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是怎樣的

答

提肛運(yùn)動(dòng)，是一種針對(duì)盆底肌肉的鍛煉，可以幫助增強(qiáng)控制排尿和排便的肌肉。

正確的提肛運(yùn)動(dòng)做法：

找到盆底肌肉，可以通過(guò)嘗試在排尿時(shí)停止尿流來(lái)感受這些肌肉。然后收緊這些肌肉，像控制排尿中斷一樣，保持收緊狀態(tài)幾秒鐘，然后放松。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10-15次為一組，每天進(jìn)行幾組。注意不要收緊腹部、臀部或大腿的肌肉，只專(zhuān)注于盆底肌肉。

問(wèn)提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

答一般情況下，提肛運(yùn)動(dòng)可以包括站立提肛、坐位提肛等。如果選擇站立提肛，需要兩腳交叉站立，雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。在站立的時(shí)候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進(jìn)行10秒鐘的放松，一次15遍，建議做3組。如果選擇坐位提肛，在座立時(shí)，需要進(jìn)行有意識(shí)的尿道收縮，能夠?qū)﹃幍?、直腸括約肌等位置得到很好地鍛煉。在做坐位提肛時(shí)，一定要有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)，以達(dá)到釋放、鍛煉的效果。

問(wèn)提肛運(yùn)動(dòng)一天最好做多少次

答提肛運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)肛門(mén)括約肌進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，旨在改善其功能并預(yù)防相關(guān)問(wèn)題。關(guān)于一天最好做多少次提肛運(yùn)動(dòng)，具體次數(shù)因個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力而異。一般來(lái)說(shuō)，推薦每天進(jìn)行3~5次提肛運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5~10分鐘。初學(xué)者可以從較少的次數(shù)和時(shí)間開(kāi)始，然后逐漸增加，以達(dá)到更好的效果。如果是體質(zhì)較差或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)不適的人，可以適當(dāng)減少次數(shù)。提肛運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，注意避免過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持可取得更好的效果。

問(wèn)?提肛運(yùn)動(dòng)的好處

答提肛運(yùn)動(dòng)，也稱(chēng)為肛門(mén)括約肌鍛煉，是一種簡(jiǎn)單而有效的盆底肌肉訓(xùn)練方法，對(duì)身體有多方面的好處： 1. 改善排便功能：加強(qiáng)盆底肌肉可以提高肛門(mén)括約肌的控制力，有助于緩解便秘或失禁問(wèn)題，促進(jìn)正常的排便功能。 2. 預(yù)防痔瘡：通過(guò)增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)∪猓岣剡\(yùn)動(dòng)能夠減少靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而降低患痔瘡的可能性。 3. 恢復(fù)產(chǎn)后功能：對(duì)于產(chǎn)后婦女，可以幫助盆底肌肉恢復(fù)緊實(shí)，減輕尿失禁和性功能障礙的問(wèn)題。 4. 提高性生活質(zhì)量：對(duì)男女而言，強(qiáng)壯的盆底肌肉可以增強(qiáng)性反應(yīng)，提高性生活的滿(mǎn)意度。 5. 緩解尿頻、尿急：對(duì)于尿頻或尿急的人，提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)尿道括約肌，改善控尿能力。 6. 手術(shù)后康復(fù)：對(duì)于接受過(guò)盆腔手術(shù)的患者，提肛運(yùn)動(dòng)有助于加速康復(fù)，減少并發(fā)癥。 7. 防止脫垂：通過(guò)增強(qiáng)盆底肌肉，可以預(yù)防內(nèi)臟器官如膀胱、直腸的脫垂。