問頸椎病如何自我治療
答
頸椎病治療方法主要有以下這些:
1.適量運(yùn)動(dòng):定期做頸部和肩部的拉伸運(yùn)動(dòng),像旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)彎頭部、聳肩等,增強(qiáng)頸部肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。
2.熱敷與冷敷:頸椎疼痛剛開始時(shí)可以冷敷來減輕炎癥,之后可以熱敷來促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張。
3.枕頭選擇:用符合人體工學(xué)的枕頭,保持頸椎的自然曲度,枕頭不能過高或過低。
4.飲食調(diào)理:多吃富含鈣、維生素D的食物,比如牛奶、魚類,對(duì)骨骼健康有好處。
5.心理調(diào)適:保持樂觀的心態(tài),避免過度焦慮和壓力,因?yàn)榍榫w緊張會(huì)讓頸椎癥狀更嚴(yán)重。
6.保持正確姿勢(shì):避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,調(diào)整工作、學(xué)習(xí)的姿勢(shì),讓頭部和頸部處于自然的狀態(tài)。
7.注意休息:別長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),每工作45分鐘就起身活動(dòng)5-10分鐘,做些簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)。
8.改善生活習(xí)慣:保持正確的坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭工作。使用電腦時(shí),讓屏幕與眼睛平行,減輕頸部負(fù)擔(dān)。
如癥狀一直持續(xù)或者加重,建議及時(shí)就醫(yī)。