上班族如何擺脫頸椎病 五個妙招幫你忙

　　據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，倍受頸椎病的親睞人群之一就是上班族。上班族每天都是長時間坐在電腦前，很少活動活動，常有頭暈、頸椎痛找上門。那么上班族如何擺脫頸椎病呢?小編介紹五個妙招讓你輕松擺脫“頸”箍咒。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次。(如果覺得頭暈心慌應(yīng)減小運動幅度)

　　前屈后伸

　　做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)

　　左右側(cè)展

　　吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉)

　　后撐拉

　　伸 身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復(fù)練習(xí)10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)

　　穴位按摩

　　風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對稱。 用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)。