一個小動作，輕松排出體內廢物！冬季全家人的養(yǎng)生秘籍！

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。怎樣揉腹才能產生保健效果呢?內里大有文章。

腹部，古人認為它是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

中醫(yī)認為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

揉腹，就是通過專業(yè)的手法運用于腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，元氣充盛，身體強壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。

日常保健按摩，可強身健體

日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。

具體手法：

第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上(女性相反)，先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最后重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。

按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

揉腹的效驗：

腹部溫熱：認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

胃腸蠕動有聲：揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。

頭腦清爽愉快：認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應。

排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。