腹肌怎么練最有效最快

男性朋友想練出迷人的腹肌，首先要消耗掉身體內多余的脂肪，也就是減肥，尤其是腹部的贅肉，只有將多余的肉肉減掉，才能練出腹肌。那么腹肌怎么練最有效最快呢？一起來了解一下吧。

腹肌怎么練最有效最快

1.仰臥反卷腹

雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重復2組，15/組，休息30秒。

2.仰臥屈膝交替抬腿

仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節(jié)略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復做10~20次。

3.卷腹

這項運動最能鍛煉出腹肌，但要注意方法，動作的標準度。在卷腹的時候，首先，仰臥在一個墊子上，或者床上，把手臂放在頭部的后方，然后彎曲手肘、展開肩膀、放平雙肩，用腹部發(fā)力，堅持一段時間，就能看到明顯的效果。

4.動態(tài)側支撐

這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復2組，20/組，休息30秒。

5.支撐提膝的收腹動作

雙手置于地面并打開雙手，與肩關節(jié)同寬。然后將膝關節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復進行，一天做10~20次。

6.平板支撐

做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。動作重復3組，10秒/組，休息30秒。

7.踩單車

雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。動作重復2組，15/組，休息30秒。

經過上文的介紹后，相信大家對腹肌怎么練最有效最快已經有了更多的了解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。