怎么判斷自己是不是腹式呼吸

　　腹式呼吸指患者吸入過程中的腹部隆起，由于橫膈膜下降會向下擠壓腹部器官，以下是腹式呼吸的判斷方法：

　　判斷自己是不是腹式呼吸，首先是吸氣時的上下徑增大，正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500ml空氣，腹式呼吸時橫隔肌會下降，腹內(nèi)壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上會感覺手上輕微抬放。

　　腹式呼吸可以增加膈肌的活動范圍，減少胸腔的運動，增加身體的氧氣供給，提高肺通氣量，具體操作步驟如下：

　　1、首先保持站立，隨后進行吸氣，吸氣時保持口唇輕閉，用舌輕抵上腭，腹部隨吸氣逐漸鼓起，自然的稍微停頓。

　　2、然后口唇微開，將舌放下，隨著呼氣讓腹部緩緩縮回，然后稍微停頓片刻。按照這樣的動作反復呼吸。